О том, что такое бодибилдинг, нам расскажет Антон Галушко, мастер спорта по бодибилдингу и фитнес-тренер.

Источник: Фото из архива Антона Александровича.

Вопрос: Здравствуйте! Что такое бодибилдинг?

Ответ: Здравствуйте! Бодибилдинг – это искусство, умение гармонично выстроить свое тело, учитывая все свои анатомические особенности и мышечные дисбалансы, приобретенные в обыденной бытовой активности в течение жизни.

В этом виде спорта побеждает “ровный” спортсмен – спортсмен сумевший максимально сбалансировать пропорции мышц и тела, не имеющий отстающих мышечные зон. Это прообраз статуи в динамике.

Если у спортсмена гармонично развиты все группы мышц: голени, квадрицепсы, бицепсы, дельты (передняя, задняя и средняя части), бицепсы рук, трицепсы, грудь и спина, — то это уже можно назвать чемпионской формой. В таком случае спортсмен, скорее всего, будет лидировать, но только, если он сможет донести эту форму (пик формы) до нужного старта, правильно распределив нагрузки, питание и питьевой режим.

Учитывая индивидуальные особенности каждого человека и его антропометрические данные, с помощью тренировочных систем можно подобрать оптимальную нагрузку, упражнения и углы для построения красивого тела. Это можно сравнить с работой скульптора, который ваяет статую.

Если взять известных чемпионов, то их тела можно сравнить с античными статуями. Здесь важны зрелость мышц, их глубина, тонкость кожи и структура мышц. Всё это достигается годами тренировок. Невозможно быстро создать чемпионское телосложение, которое будет поражать воображение.

Наше тело состоит из огромного количества мышц, отличающихся по размерам, форме и выполняемым функциям: стабилизаторы, экстензоры, флексоры и т.д. Работа с ними происходит в трех плоскостях, и важно учитывать все эти движения, чтобы повысить прочность и стабильность опорно-двигательного аппарата и обезопасить себя от травм, так как любая травма может сорвать подготовку к соревнованиям.

Я придерживаюсь такой тенденции и направления в тренировках. Параллельно с основными скелетными мышцами я стараюсь развивать и мелкие, глубокие, расположенные ближе к оси позвоночника мышцы.

Это можно сравнить с сосудом, наполненным булыжниками. Основные мышцы, такие как бицепс и трицепс, широчайшая мышца спины, грудная, представляют собой эти булыжники. Сосуд вроде бы полный, но туда можно насыпать несколько горстей мелких камней, которые заполнят пространство между булыжниками, а ещё туда поместятся несколько горстей песка, заполнив пространство между камней. Так-же и с мышцами.

Массаж и миофасциальный релиз (МФР) необходимы, чтобы избежать перегруженности мышц. Учитывая различные факторы, такие как внешняя среда, в которой рос человек, травмы, ушибы, падения, у него могут возникнуть дисбалансы, мышечные перекосы, спазмы, триггеры. Чтобы не порвать мышцы и сделать их более эластичным, нужно выявлять все перегруженные участки. Это позволит быстрее восстанавливаться, ускорит рост мышц, улучшит наполненность и увеличит прочность ткани.

Умение красиво показать свои мышцы на сцене, хореография – очень важная и сложная часть бодибилдинга.
Есть много примеров, когда бодибилдер с огромными руками выглядит как коряга и теряется среди других спортсменов. Это неэстетично и некрасиво. Чтобы выглядеть как настоящий спортсмен, нужно отточить грани своего тела.

Вопрос: Чем отличается спортивный бодибилдинг от натурального?

Ответ: В спортивном бодибилдинге акцент делается на объёмах. В натуральном бодибилдинге эстетика и пропорции, есть свои ограничения, связанные с нашими физическими возможностями.

Конечно, и в том, и в другом случае можно построить красивое тело и увеличить объём мышц, но профессиональные спортсмены, использующие дополнительные методы поддержки за счёт более быстрого восстановления и усвоения большего количества нутриентов, способны поднимать больший тоннаж (сумма поднятых килограммов за тренировку), интенсивнее и чаще тренироваться. В результате, это позволяет добиться более высоких результатов – глубину мышц и большие объемы.

Вопрос: В чём разница между фитнесом и бодибилдингом?

Ответ: Фитнес — это прежде всего работа с собственным весом, без использования дополнительных отягощений или с минимальным их количеством. Он включает в себя разнообразные направления, такие как аэробика, пилатес, тайбо, сайкл и т.д., без чёткой системы.

Бодибилдинг же ставит своей целью построение тела, за счёт увеличения мышечной массы, акцентированно распределяя нагрузку на более слабые зоны.

Для этого необходимо работать по системе, учитывая несколько факторов: соблюдать режим питания, тренировать сердечно-сосудистую систему (кардио), правильно подбирать тренировочный цикл и уровень нагрузки.

Также важен режим сна, регулярный МФР (миофасциальный релиз) или посещения массажиста + растяжка после тренировки. Без соблюдения этих факторов, нарастить мышечную массу будет тяжело.

Вопрос: Как вы считаете, есть ли польза и риск для здоровья от занятий бодибилдингом?

Ответ: Если заниматься профессиональным бодибилдингом, даже любительским, если готовиться к соревнованиям, то это, безусловно, испытание организма на прочность. Никогда не знаешь, насколько его хватит. Я и сам не был уверен, что смогу выдержать такие нагрузки. Суммарный вес поднятых килограммов (тоннаж) был в несколько раз больше, чем обычный человек может поднять за тренировку.

Поэтому риски высокие: многие спортсмены рвут мышцы, сухожилия и связки. В основном это происходит из-за незнания. Я всегда старался растягивать мышцы, делать массаж и МФР (миофасциальное расслабление). Знал свои слабые зоны и работал над ними. Благодаря этом у меня не было травм.

По нескольким причинам я принял решение прекратить соревновательную деятельность. Одна из причин, это желание сохранить своё здоровье. Как и в любом деле, нужно все делать с умом. Бодибилдинг не любит халатность, здесь важна дисциплина и режим.

На сцене постоянно падают в обморок. Это в порядке вещей. Я знаю много спортсменов, которые готовились и под конец организм не выдерживал. Просто сходили с дистанции.

Польза для здоровья от занятий бодибилдинга огромная, если человек занимается для себя, не с целью выступать.

Соревновательный же бодибилдинг – это всегда огромные риски. Могу ответить за себя, мне бодибилдинг дал самодисциплину, железную силу воли, выдержку, уверенность, умение достигать своей цели, ну и бонусом атлетическое телосложение.

Источник: Фото из архива Антона Александровича.

Когда достигаешь цели, понимаешь, что смог это сделать, что все достижимо. Это приносит внутреннее удовлетворение и закаливает волю.

С физической точки зрения, если говорить о классических натуральных тренировках, то однозначно развиваются системы, более развитые, чем у обычного человека: сердечно-сосудистая, дыхательная, связочный аппарат, мышечная координация и визуальная картинка.

Если всё делать правильно, учитывать кардио, питание, восстановление, массаж, МФР и все эти факторы, то можно достаточно хорошо себя чувствовать и комфортно существовать в таком тренировочном режиме.

Плюсы — это визуальная картинка, уважительное отношение к людям с красивым телосложением. Людям это всегда нравилось. Если взять античности из древней греции, или изображения гладиаторов в древнем Риме, скульптуры, людям всегда нравились мускулистый тела. Мышцы ассоциируются с силой, и подсознательно мы воспринимаем больших людей как сильных.

Вопрос: Какие советы вы можете дать начинающим бодибилдерам?

Ответ: Прежде всего, важно внимательно относиться к своему организму, изучать его и учиться к нему прислушиваться.

Не пренебрегайте разминкой, кардио и растяжкой, поскольку они играют значительную роль в тренировочном процессе и выступлении. Многие спортсмены опасаются кардио, считая, что оно может привести к потере ценной мышечной массы. Однако на самом деле всё обстоит иначе.

Кардио способствует нормализации давления, улучшению капилляризации и сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь, улучшает питание мышц и ускоряет восстановительные процессы. Я осознал преимущества кардио только спустя годы тренировок. Оно действительно улучшает самочувствие, придаёт энергию и бодрость, а также повышает работоспособность.

Не забывайте включать кардио в свою программу, чтобы ускорить восстановление между подходами. В конце тренировки обязательно выполняйте растяжку, чтобы избежать травм. Если есть возможность, найдите хорошего массажиста — это поможет расслабить мышцы и избежать перенапряжения.

Для тугоподвижных людей растяжка особенно важна, так как она позволяет избавиться от гипертонуса и предотвратить травмы. Если у вас нет возможности посещать массажиста, вы можете сделать массаж самостоятельно с помощью специальных валиков, массажных мячиков или перкуссионного массажёра.

Перед тем как приступить к очередной подготовке или если вы собрались что то изменить в своей жизни и пойти в тренажерный зал, обязательно посетите врача и сдайте анализы на основные показатели.

Выступающим спортсменам советую обязательно сдавать анализы перед каждой очередной подготовкой и не начинать подготовку, пока не выровняют все показатели до референсных значений. Особенно после соревнований важно проверить уровень гормонов, состояние печени, щитовидной железы и почек. Это поможет вам понять, в каком состоянии находится ваше тело.

Не стоит испытывать свой организм на прочность, так как это может привести к неожиданным последствиям. Если вы будете знать, что все показатели в норме — щитовидка, почки, печень и сердце — риски снизятся, и вероятность сойти с дистанции уменьшатся.

Бодибилдинг — это не гонка на короткие дистанции. Мышцы растут медленно, а созревают ещё дольше. Поэтому лучше двигаться постепенно, не форсируя события.

Антон Александрович, благодарю вас за нашу беседу.

Вся информация на ресурсе (далее сайт) охраняется законодательством Российской Федерации об авторском праве. Посетители не имеют права изменять, публиковать, делиться, участвовать в передаче или продаже, создавать произведения на основе материалов сайта или использовать их в любой другой форме без письменного разрешения правообладателя. © 2024г.