На вопрос: Что такое стретчинг и чем занятия для молодых и пожилых людей отличаются друг от друга? отвечает Попкова Валерия Александровна, инструктор групповых программ по направлениям “Стретчинг” и “Здоровая спина”.

Вопрос: Добрый день! Расскажите, пожалуйста, что такое стретчинг? 

Ответ: Стретчинг – это система упражнений, направленная на развитие гибкости, улучшение эластичности мышц и укрепление всего тела. Он включает в себя различные техники растяжки, которые помогают увеличить диапазон движений в суставах, снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Регулярные занятия стретчингом способствуют улучшению осанки, снижению риска травм, а также помогают расслабиться после физических нагрузок или долгого пребывания в статичном положении. 

Вопрос: Вы работаете с людьми разного возраста, в том числе с пенсионерами. Чем отличаются занятия для молодых и пожилых людей? 

Ответ: Да, различия действительно есть, и они связаны в первую очередь с физическими возможностями и состоянием здоровья. 

– Для людей пожилого возраста важно учитывать медицинские показания: хронические заболевания, ограничения в подвижности суставов, проблемы с давлением и т. д. Перед началом тренировок я обязательно уточняю, какие упражнения им можно выполнять, а какие – нет, и делаю акцент на мягкой, безопасной нагрузке. Часто занятия включают суставную гимнастику, щадящую растяжку и упражнения на баланс. 

– Для молодых людей нагрузка может быть более интенсивной, так как у них, как правило, нет серьёзных ограничений по здоровью. Однако и здесь важно учитывать индивидуальные особенности – например, наличие травм или уровень физической подготовки. 

Вопрос: Какие виды стретчинга вы используете в работе с молодыми людьми? Пассивный, активный или комбинированный? 

Ответ: В группах с молодыми участниками я применяю разные виды стретчинга, в зависимости от целей и уровня подготовки: 

– Активный (когда человек сам растягивает мышцы за счёт усилия); 

– Пассивный (растяжка с помощью партнёра или инструктора); 

– Динамический (плавные движения в пределах естественной амплитуды); 

– Статический (удержание положения для глубокой растяжки). 

Также мы используем дополнительное оборудование: фитболы, гантели, эластичные ленты, мячи и коврики – это делает тренировки разнообразнее и помогает лучше проработать мышцы. 

Вопрос: А с людьми пенсионного возраста можно использовать дополнительное оборудование – гантели, фитболы? 

Ответ: Да, но с осторожностью и только по согласованию с участниками. Если у человека нет противопоказаний, и он чувствует себя комфортно, то можно включать в тренировку лёгкие гантели (0,5–1 кг), мягкие мячи или фитболы для поддержания баланса. Однако основное внимание уделяется безопасности – важно, чтобы упражнения не вызывали дискомфорта и соответствовали уровню подготовки. 

Вопрос: Для людей старшего возраста, наверное, больше подходит суставная гимнастика? 

Ответ: Да, в большинстве случаев суставная гимнастика действительно становится основой тренировки, потому что она мягко разрабатывает суставы, улучшает подвижность и снижает риск травм. Однако стретчинг тоже включается в программу – в щадящем режиме. Он помогает сохранять эластичность мышц, предотвращает скованность и улучшает кровообращение. 

Вопрос: Вы упомянули, что стретчинг развивает гибкость и растяжку. А какие ещё ключевые преимущества у этих занятий? 

Ответ: Помимо увеличения гибкости, стретчинг даёт целый ряд положительных эффектов: 

– Укрепление мышц и фасций – регулярная растяжка делает их более эластичными и выносливыми; 

– Улучшение осанки – снимает напряжение с позвоночника, раскрывает грудной отдел, уменьшает сутулость; 

– Профилактика травм – подготовленные мышцы и суставы меньше подвержены повреждениям в повседневной жизни и при других физических нагрузках; 

– Расслабление и снятие стресса – глубокое дыхание и плавные движения помогают снизить уровень тревожности; 

– Улучшение координации и баланса – особенно важно для пожилых людей, так как снижает риск падений. 

Валерия Александровна, благодарю вас за нашу беседу.

Вся информация на ресурсе (далее сайт) охраняется законодательством Российской Федерации об авторском праве. Посетители не имеют права изменять, публиковать, делиться, участвовать в передаче или продаже, создавать произведения на основе материалов сайта или использовать их в любой другой форме без письменного разрешения правообладателя. © 2025г.