О том, что такое стретчинг — направление в фитнесе, нам расскажет фитнес-тренер Макарова Виктория Сергеевна.
Источник: Фото из архива Виктории Сергеевны.
Вопрос: Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, что такое стретчинг в фитнесе?
Ответ: Здравствуйте! Стретчинг — это практика растяжки мышц, которая направлена на расслабление тела и работу с мышечными зажимами. В повседневной жизни мы часто испытываем напряжение, и растяжка помогает нам снять его как физически, так и ментально.
В растяжке можно выделить два основных направления: спортивное и духовное. Если рассматривать ее с точки зрения спорта, то она помогает улучшить мобильность тела, повысить эластичность и гибкость мышц, что особенно важно для тех, кто занимается силовыми тренировками.
С точки зрения духовного развития, растяжка способствует расслаблению тела, помогает осознать свои телесные зажимы, так же приобретается легкость, мягкость, пластичность и контроль над телом.
Существует два основных вида стретчинга: статический и динамический. Статический стретчинг, предполагает натяжение мышцы и удержание ее в таком положении на некоторое время, что может быть болезненным с психологической точки зрения. Динамический стретчинг, наоборот, заключается в чередовании натяжения и расслабления мышц, что облегчает его восприятие.
Вопрос: Меня заинтересовал стретчинг, и я начал искать информацию о нём в интернете. Оказалось, что существует множество определений этого понятия. Например, к стретчингу относят как умение садиться на шпагат, так и просто растяжку, и т.д.
Ответ: Стретчинг — это не только работа с мышцами всего тела, но и возможность удовлетворить различные потребности. Кто-то желает всю жизнь сесть на шпагат, а кто-то — быть гибкой кошечкой. Исходя из запроса клиента выстраивается план тренировок, где акцентируется внимание на разных мышечных группах.
Источник: Фото из архива Виктории Сергеевны.
Вопрос: Подскажите, как человеку, который ни разу не был в фитнес-клубе и не имеет опыта тренировок, выбрать подходящее фитнес-направление?
Ответ: В первую очередь, стоит понять, какие направления имеются. Обратиться к специалистам и попробовать. В дальнейшем прислушаться к своим внутренним ощущениям и определить, что вас больше всего привлекает .
Например, если девушка 30 лет, занимавшаяся дома с гантелями, решила наконец-то начать ходить в клуб, но не знает, с чего начать. Скорее всего она захочет сделать своё тело более мышечным и рельефным. Для этого потребуется работа с тренажёрами.
Если же ей хочется стать более гибкой и мобильной, то стоит обратить внимание на пилатес, стретчинг или йогу, которые не требуют использования тренажёров. Однако для более точного подбора программы тренировок лучше всего проконсультироваться с тренером и понять, чего вы хотите достичь.
Дополнительно для расслабления можно попробовать миофасциальный релиз (МФР) — техника самомассажа, которая работает путем надавливания на мышцы и поможет справиться с их зажимами. Однако для правильной интерпретации и применения МФР необходимо работать с тренером, который знает правильную технику выполнения управлений.
Вопрос: Что человек получает, какая польза, занимаясь стретчингом?
Ответ: Стретчинг способствует повышению эластичности и гибкости мышц, улучшает кровообращение. Помогает улучшить мобильность и увеличить мышечный тонус. Не менее важный пункт – психологически разгружает голову.
Для девушек способствует развитию женской энергии и облегчает боли во время менструального цикла, если заниматься регулярно.
В целом, стретчинг положительно сказывается на нашем физическом и эмоциональном состоянии.
Источник: Фото из архива Виктории Сергеевны.
Вопрос: Существуют ли противопоказания для занятий стретчингом?
Ответ: Так таковых нет. Исключением являются разрывы мышц или связок и травмы суставов.
Когда у нас возникают такие травмы, мы не можем проводить разного вида тренировки и нуждаемся в полном мышечном покое. Однако, когда процесс восстановления уже начался, и мы движемся к выздоровлению, необходимо заниматься растяжкой.
Вопрос: Существуют ли возрастные ограничения для занятий стретчингом, растяжкой? Очевидно, что дети не могут заниматься этим, да?
Ответ: На самом деле, растяжкой нужно заниматься с детства.
Существует балет, художественная гимнастика, которые являются основополагающими данного направления. Но так же и спортивная, и даже различные единоборства, такие как дзюдо и бокс, требуют хорошей растяжки.
Виктория Сергеевна, благодарю вас за нашу беседу.
Вся информация на ресурсе (далее сайт) охраняется законодательством Российской Федерации об авторском праве. Посетители не имеют права изменять, публиковать, делиться, участвовать в передаче или продаже, создавать произведения на основе материалов сайта или использовать их в любой другой форме без письменного разрешения правообладателя. © 2024г.
