На вопрос: Как достичь оптимальное боевое состояние? отвечает Ольга Владимировна Гончарова — практикующий спортивный психолог, член сборной команды России и мастер спорта по велоспорту.
Как осознанно достичь оптимального боевого состояния?
Состояние оптимальной боевой готовности было тщательно исследовано отечественными спортивными психологами, в частности А. Ц. Пуни, Г. Д. Горбуновым и А. В. Алексеевым. В этой статье мы будем опираться на их работы.
Прежде всего, давайте определим, что представляет собой это состояние.
«Оптимальное боевое состояние» (ОБС) — это наилучшее психофизическое состояние, в котором спортсмен полностью раскрывает свой потенциал и демонстрирует наивысшие результаты. Чтобы достичь лучших результатов, спортсмену необходимо ввести себя в это состояние непосредственно перед началом соревнования и сохранять его на протяжении всей борьбы.
Но как же сознательно вызвать такое состояние?
С опытом процесс вхождения в ОБС будет занимать всего несколько минут. Однако поначалу, чтобы понять суть этого состояния и научиться его достигать, требуются регулярные тренировки и мысленное представление желаемого.
Во-первых, для вхождения в ОБС нам необходимо знать о существовании трех компонентов:
- Физический — состояние мышц и тела;
- Эмоциональный — настроение;
- Мыслительный — мысли и воображение.
ПЕРВЫЙ КОМПОНЕНТ — ФИЗИЧЕСКИЙ
Важно помнить, что оптимальное боевое состояние достигается во время разминки, а не до неё. Разминка не только делает спортсмена гибким, легким, быстрым и точным, но и придает ему смелости, уверенности, решительности, возбуждения и спокойствия. Правильно проведенная разминка готовит к соревнованиям не только тело, но и мозг. Часто путь к оптимальному психическому состоянию лежит через использование физических ощущений.
В наше время недопустимо разминаться «вообще» — только ради общего хорошего физического самочувствия. Каждый спортсмен должен знать точные характеристики субъективных качеств, которые ему необходимо достичь в результате целенаправленной разминки. Например, у фигуриста К., согласно физическому компоненту ОБС, руки после разминки должны стать «расслабленными, теплыми, сильными и послушными», ноги — «легкими, теплыми, сильными и упругими», а тело — «теплым, вытянутым, обтекаемым, скользящим».
А вот какими должны быть физические качества другой фигуристки: руки — «сильные», ноги — «сильные, легкие, реактивные», тело — «сильное, пластичное, упругое, раскрепощенное, чувствительное». Практика показывает, что физический компонент является важной составляющей ОБС. Однако только за счет отличного физического самочувствия и технического мастерства успешно выступить на ответственных соревнованиях почти невозможно.
ВТОРОЙ КОМПОНЕНТ — ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ
Под уровнем эмоционального возбуждения понимается определенная сила волнения, в котором находится человек. Важно понять следующее: спортивная деятельность будет успешной только в том случае, если она осуществляется на фоне оптимального для данной деятельности уровня эмоционального возбуждения.
ТРЕТИЙ КОМПОНЕНТ — МЫСЛИТЕЛЬНЫЙ
Нередко можно заметить, как спортсмен выходит на старт: все его мышцы «играют», дыхание глубокое и свободное — физически он уже находится в оптимальном состоянии. Уровень эмоционального возбуждения также соответствует предстоящей деятельности — он тоже оптимален. Кажется, что этого достаточно для победы. Но не получается… В чем же дело?
Дело в отсутствии четкой программы действий в данных условиях спортивной борьбы.
Что же характерно для спортсменов, не имеющих четкой программы действий?
Они могут вести себя по-разному, но их всех объединяет одно: беспредметная взволнованность, недостаточная сосредоточенность на решении конкретной задачи, которая стоит перед ними в данный момент. Их мысли и чувства, что называется, «разбросаны». Такое состояние отличается как от стартовой лихорадки, так и от стартовой апатии. Поэтому его лучше назвать стартовой несобранностью, невнимательностью.
Что нужно знать о сосредоточенности внимания
Прежде всего, чем сильнее концентрация, тем лучше результат — это правило справедливо для многих сфер деятельности.
Кроме того, полная сосредоточенность на чем-то позволяет автоматически отключиться от окружающей обстановки и посторонних мыслей. Сосредоточенный человек словно говорит: «Не мешайте мне заниматься любимым делом!»
Важно понимать, что немногие люди обладают редкой способностью концентрироваться сразу на двух разных предметах.
Невозможно полностью сосредоточиться на площадке, если в голове постоянно мелькают мысли о том, что скажут родители или тренер, или возникают сомнения в собственных действиях. На чем же нужно сосредоточиться?
Чтобы понять это, следует различать два важных аспекта: цель и средства её достижения. Какова наша цель на этих соревнованиях? Победить, верно?
Средства достижения цели
Давайте рассмотрим их на примере фигурного катания:
- Приехать на соревнования и почувствовать атмосферу праздника.
- Подготовиться к разминке и узнать время своего выступления.
- На разминке в первую очередь ощутить лёд. Как он великолепен, как надёжно держит.
- Перед выступлением мысленно прокатать программу.
- Выйти на лёд с улыбкой и получить удовольствие от своего выступления.
Теперь вернёмся к тому, что люди не способны концентрироваться одновременно на двух разных предметах. Мы поняли, что есть два аспекта, на которых нужно сосредоточиться: цель и средства её достижения. И на соревнованиях мы должны сосредоточить свой фокус только на средствах. О самой цели мы забываем и не возвращаемся к ней на протяжении всего состязания, иначе это может нас расслабить. Как только появляется мысль о победе, мы сразу переключаемся на пути её достижения. Мы говорим себе: «Да, всё верно, я хочу победить, для этого мне нужно…»
Формула оптимального состояния
Теперь самое интересное — давайте составим формулу оптимального состояния.
Постарайтесь вспомнить своё самое удачное выступление на соревнованиях и, не торопясь, опишите все элементы своего физического и психического состояния в те часы успеха. Возможно, самое хорошее состояние было пережито на тренировке — тогда опишите его.
Начнём с физического компонента. Чтобы составить формулу, ответьте себе на вопросы: «Какие у вас должны быть руки, чтобы выступление было великолепным? А ноги? Тело?»
Затем рассмотрим эмоциональный компонент: «В каком настроении вам лучше всего выступать?»
И, наконец, мыслительный компонент: «О чём нужно думать перед самым стартом, чтобы хорошо откатать программу?»
Вот так мы и составляем формулу боевого состояния:
Физический компонент
«Ноги лёгкие, быстрые. Руки раскрепощённые, сильные, послушные. Все мышцы хорошо размяты, тёплые, эластичные».
Эти физические качества достигаются в результате грамотно проведённой разминки.
Эмоциональный компонент
«Настроение приподнятое, радостное! Соревнование для меня всегда праздник!».
Такое состояние достигается с помощью самовнушения.
Мыслительный компонент
«Мыслю хладнокровно, чётко. Абсолютно уверена в своих силах. Хорошо помню и точно выполняю указания тренера».
Эти психические качества формируются с помощью как самовнушения, так и самоубеждений. Например: «Я сильная, смелая, красивая, умелая! Я всё смогу! Я всё сумею! Я все трудности преодолею!»
Теперь мы знаем последовательность соревновательных действий. Знаем, каких ощущений нужно достичь во время разминки. О чём лучше думать перед выступлением. У нас есть формула нашего боевого состояния! Важно отметить, что эта формула может изменяться с возрастом и редактироваться после каждого соревнования.
Самое важное
Мы, как и все люди и спортсмены, мечтаем о своей заветной мечте. Но во время соревнований мы смещаем фокус с мечты на средства её достижения. Идеально, чтобы перед каждым соревнованием у нас была формула действий, включающая все компоненты оптимального боевого состояния.
Вся информация на сайте охраняется законодательством Российской Федерации об авторском праве. Посетители не имеют права изменять, публиковать, делиться, участвовать в передаче или продаже, создавать произведения на основе материалов сайта или использовать их в любой другой форме без письменного разрешения правообладателя. © 2024г.