На вопрос: Как научиться стабильно выступать на соревнованиях, так как я выступаю или очень хорошо, или очень плохо? отвечает Ольга Владимировна Гончарова — практикующий спортивный психолог, член сборной команды России и мастер спорта по велоспорту.
Что подразумевает под собой словосочетание «стабильное выступление»?
Стабильное выступление – это способность сохранять достигнутый уровень спортивной подготовки с выходом на пик формы на важнейших стартах и последующим возвращением на исходный уровень без потерь в результатах.
Разберём два основных фактора, которые могут влиять на стабильность:
- Регулярная и эффективная работа на тренировках;
- Работа над психологическим настроем перед, во время и после соревнований.
Регулярность и эффективность работы на тренировках
Если спортсмен может позволить себе пропустить тренировку или не работает в полную силу, «халтурит», то в данном случае сложно говорить о стабильном выступлении на соревнованиях. Основа в спорте – это хорошая физическая форма. А уже затем работа с мышлением, саморегуляция и самоконтроль перед и во время соревнований.
Работа над психологическим настроем перед соревнованиями
Итак, если спортсмен усиленно тренируется, выполняет всю тренировочную нагрузку, но выходя на соревнования не может показать стабильный результат проблема может быть в психологическом настрое.
Что психологически может помешать спортсмену выступить лучше, чем на прошлых соревнованиях?
Волнение, страх, тревога. Вот основные причины.
Но почему на прошлых соревнованиях спортсмен не волновался?
Чтобы разобраться в данном вопросе важно провести со спортсменом, как минимум одну консультацию. Но, если мы говорим о всевозможных вариантах, в первую очередь это:
- Ответственность (возможно, соревнования высокого ранга). Чем выше уровень соревнований, тем сильнее напряжение.
- Страх не оправдать ожидания (тренера, родителей, руководства).
- Страх проиграть.
- Слишком сильное желание победить (фокус с процесса снимается).
- Много именитых соперников (появляются сомнения, неуверенность).
- Отношения вне спорта.
Какие могут быть общие рекомендации спортсмену, чтобы его выступления стали более стабильными?
Нужно научиться справляться с волнением, все начинается с нашей головы. Понять, что усиливает волнение – панику перед соревнованиями. От этого в первую очередь отталкиваться.
Необходимо формировать ощущение удовольствия от собственного выступления. Научиться выступать не ради призового места и высоких оценок, а чтобы показать себя, всё, что смог натренировать за это время, выложиться на все 100 и закончить соревнования с мыслью «это всё, что я мог сделать, я молодец и оно того стоило!».
Вся информация на сайте охраняется законодательством Российской Федерации об авторском праве. Посетители не имеют права изменять, публиковать, делиться, участвовать в передаче или продаже, создавать произведения на основе материалов сайта или использовать их в любой другой форме без письменного разрешения правообладателя. © 2024г.