На вопрос: Как ставить цели в профессиональном спорте? отвечает Ольга Владимировна Гончарова — практикующий спортивный психолог, член сборной команды России и мастер спорта по велоспорту.
В профессиональном спорте цели должны быть реалистичными, амбициозными, измеримыми и конкретными. Они призваны мотивировать нас на постоянный личностный рост и саморазвитие. Цель, как мишень для стрелка, помогает нам сосредоточиться и направляет наши усилия на достижение успеха.
Требования к целям
Реалистичность и амбициозность
Например, если спортсмен, достигший первого взрослого разряда после пяти лет тренировок, ставит цель стать мастером спорта в следующем году, это может показаться нереалистичным. Важно, чтобы наши цели соответствовали нашим возможностям и не выходили за рамки наших способностей.
Измеримость, конкретность и образность
Цель должна быть четко сформулирована, чтобы ее нельзя было интерпретировать по-разному. Она должна задавать направление нашей работы и поддаваться количественной оценке, чтобы мы могли определить, насколько близки к достижению. Без такой измеримости прогресс будет трудно отследить.
Примеры конкретных целей:
- Выполнить КМС в 2025 году.
- Пробежать 100 метров за 15,100 секунд (легкая атлетика).
- Быть в тройке лучших на Чемпионате России.
Побуждение к личностному росту
Например, цель «похудеть на 3 кг» не будет так мотивировать, как цель «Перейти в весовую категорию 57-61 кг». Важно, чтобы эта цель соответствовала нашим возможностям, например, если начальный вес спортсмена составляет 64 кг.
Соответствие задачам федерации, клуба, команды и школы
Этот пункт включает в себя множество нюансов. Например, цель клуба и спортсмена — победить! Однако пути достижения могут различаться. Клубу важно, чтобы все работали на лидера, давали ему пасы, а он забивал голы. А наш спортсмен привык быть первым, и в предыдущей команде вся инициатива лежала на нём. В такой ситуации ему ничего не остается, кроме как выполнять задачи клуба и двигаться к общей цели.
Гармоничное сочетание целей в спорте и жизни
Конечно, в спорте самое важное — это победа! Но чтобы достичь этой значимой вершины, необходимо стабильное психологическое состояние, наполненность энергией и воодушевлением, а также понимание того, кто мы есть и кем станем после завершения карьеры.
Для юных спортсменов это может означать получение образования в сочетании с профессиональной деятельностью в спорте.
Для взрослых спортсменов — содержание семьи и осознание своих ценностей, а также понимание своих возможностей.
Распределение целей по этапам
Допустим, спортсмен ставит цель проплыть дистанцию 100 метров баттерфляем по разряду МС.
Какие этапы достижения могут быть?
- Улучшить мощность старта.
- Ежедневно прокачивать спину в тренажерном зале, выполняя 5 упражнений (по 10-15 раз) в три серии.
- Проводить контрольную тренировку в конце каждой недели.
- Добавить 20 минут бега в утреннюю зарядку для улучшения выносливости.
- Начать работать со спортивным психологом один раз в неделю в течение месяца.
Цель позволяет нам увидеть, куда мы движемся. А кто не знает, куда идет, тот никуда не придет.
Чем конкретнее и категоричнее представлена цель, тем вероятнее ее достижение.
Однако при всей конкретности и определенности цель должна быть подвижной и динамичной. Именно динамичность цели определяет уверенность человека. А уверенность в себе, в своих действиях, словах и отношениях — одно из главных условий достижения высоких спортивных результатов.
Вся информация на ресурсе (далее сайт) охраняется законодательством Российской Федерации об авторском праве. Посетители не имеют права изменять, публиковать, делиться, участвовать в передаче или продаже, создавать произведения на основе материалов сайта или использовать их в любой другой форме без письменного разрешения правообладателя. © 2024г.