На вопрос: Как самооценка влияет на достижения спортсменов? отвечает Ольга Владимировна Гончарова — практикующий спортивный психолог, член сборной команды России и мастер спорта по велоспорту.
Самооценка является одним из ключевых факторов, определяющих стабильность спортивных результатов.
Уровень самооценки непосредственно влияет на эмоциональное состояние спортсмена, что, в свою очередь, влияет на его достижения в выбранной области. Адекватная самооценка, основанная на чувстве уверенности в себе, создает эмоциональный комфорт, гармонизирует личность, уравновешивает психическое состояние и, в конечном итоге, способствует достижению стабильных и успешных результатов.
Факторы, влияющие на самооценку в спорте
Уровень подготовки
Чем выше уровень подготовки, тем сложнее поддерживать адекватную самооценку, так как любое поражение или неудача могут оказать сильное эмоциональное воздействие на спортсмена.
Высокие результаты
Достижение высоких результатов позволяет спортсменам более адекватно оценивать свои возможности и способствует росту спортивного мастерства.
Опыт участия в соревнованиях
Частая соревновательная практика позволяет спортсменам лучше оценивать свои способности и развивать уверенность в себе.
Развитие мастерства
Освоение и совершенствование новых навыков всегда придает уверенность и удовлетворение.
Поддержка тренера и команды
Личность тренера играет ключевую роль в формировании самооценки. Одним спортсменам требуется тренер-диктатор, который держит всех в тонусе, в то время как другие, более спокойные и размеренные, предпочитают тренера-демократа или либерала.
Увеличение мотивации
Постановка измеримых целей, планирование и следование системе восстановления после тренировочной деятельности способствуют повышению мотивации.
Самоанализ и саморефлексия
Анализ и осмысление своих действий помогают лучше понять свои сильные и слабые стороны, что способствует более эффективному обучению и развитию.
Повышение эффективности тренировок
Улучшение тренировочного процесса и оптимизация техники помогают спортсменам достичь лучших результатов.
Самооценка в спорте может быть очень вариативной, и ее формирование в первую очередь зависит от результатов соревнований. Как правило, после успешных выступлений самооценка повышается, в то время как поражения могут привести к ее снижению.
Почему так важно поддерживать адекватную самооценку?
Завышенная самооценка своих способностей может привести к недооценке сил соперника и тактическому проигрышу. Заниженная самооценка, в свою очередь, может вызвать неуверенность, скованность и помешать формированию волевой готовности.
Чтобы определить уровень своей самооценки, можно воспользоваться следующими характеристиками
Низкая самооценка
Спортсмену трудно находиться в одиночестве, он испытывает беспричинную тревогу или страх, боится не оправдать ожидания родителей, тренера и руководства, не уверен в своих силах и постоянно сравнивает себя с другими.
Завышенная самооценка
Спортсмен считает себя лучше других, нуждается в постоянной похвале тренера, не терпит критики и с трудом устанавливает социальные контакты.
Адекватная самооценка
Спортсмен любит находиться как в одиночестве, так и в компании, легко переносит критику, особенно конструктивную, спокойно воспринимает свои сильные и слабые стороны.
P.s. Если вы затрудняетесь самостоятельно определить уровень своей самооценки, рекомендуется обратиться за консультацией к спортивному психологу.
Способы повышения самооценки
Гордитесь своими навыками и талантами
Ведите дневник достижений, в котором каждую неделю записывайте по 3-5 пунктов, в чём вы стали лучше.
Например: прочитал книгу «Кафе на краю земли» и начал понимать смысл жизни; на тренировке улучшил разминочные показатели; на соревнованиях боролся до конца, и, кажется, даже открылось второе дыхание; пожертвовал благотворительному фонду 200 рублей; закрыл семестр в колледже и так далее. Как вы заметили, достижения могут быть не только спортивными, но и обычными жизненными.
Отслеживайте свои мысли
Каждый день в нашей голове проносятся мысли и образы, которые иногда сложно отследить. Предлагаю один из способов позитивного мышления — утренние аффирмации. Например: «Сегодня я просыпаюсь с силой в сердце и ясностью в голове, что дает мне возможность эффективно тренироваться и достигать желаемых целей».
Ставьте достижимые цели
Определите для себя реалистичные цели, которые вдохновляют и мотивируют. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным на пути к успеху.
Научитесь принимать себя таким, какой вы есть
Поймите свои сильные и слабые стороны, работайте над собой. Выполните упражнение «Я такой, как есть». Возьмите лист бумаги и расчертите его пополам. Слева укажите свои сильные качества, в чём вы хороши, а справа — те, в которых вы, по вашему мнению, недостаточно сильны. (Именно по вашему мнению, не со стороны, научитесь оценивать себя самостоятельно).
Выводы
Уделяйте работе над собой достаточно времени и не забывайте восстанавливаться между тренировками (сон, массаж, сауна, бассейн и так далее). Найдите хобби, которое наполнит вас дополнительной энергией, будь то рисование, раскрашивание, чтение книг или обычная прогулка с друзьями или езда на велосипеде. Старайтесь не сравнивать себя с другими, познавайте себя, делайте акцент на своих сильных сторонах и никогда не стесняйтесь недостатков — они есть у всех.
P.s. В ответе на вопрос: Как самооценка влияет на достижения спортсменов? Я не поднимала тему борьбы с завышенной самооценкой, так как этот момент требует более глубокой проработки со специалистом.
Вся информация на ресурсе (далее сайт) охраняется законодательством Российской Федерации об авторском праве. Посетители не имеют права изменять, публиковать, делиться, участвовать в передаче или продаже, создавать произведения на основе материалов сайта или использовать их в любой другой форме без письменного разрешения правообладателя. © 2024г.
