More

    На вопрос: Как справится с психологическими трудностями во время реабилитации? отвечает Ольга Владимировна Гончарова — практикующий спортивный психолог, член сборной команды России и мастер спорта по велоспорту.

    Вопрос: Здравствуйте! Подскажите, как справится с психологическими трудностями во время реабилитации?

    Ответ: Здравствуйте! Давайте для начала разберёмся, что такое реабилитация.

    Реабилитация — это комплекс медицинских, педагогических, психологических и иных видов мероприятий, направленных на максимально возможное восстановление или компенсацию нарушенных, или полностью утраченных, в результате болезни или травмы, нормальных психических и физиологических функций (потребностей) человеческого организма.

    В спорте под реабилитацией понимают восстановление после травм, затяжных болезней, оперативного вмешательства.

    Продолжительность реабилитации может варьироваться от нескольких недель до нескольких месяцев и даже лет, в зависимости от тяжести заболевания или травмы.

    Вопрос: С какими психологическими трудностями можно столкнуться в процессе реабилитации?

    Ответ: Страх и беспокойство за будущее в спорте, боязнь физических нагрузок, «уход в болезнь» при длительном стационарном лечении, депрессия и социальная изоляция, потеря мотивации для преодоления болезни и возвращения к занятиям спортом.

    Психологическое состояние спортсмена напрямую влияет на его физическое восстановление. Исследования показывают, что оптимизм и позитивные эмоции способствуют более быстрому выздоровлению и снижению риска осложнений.

    Спортсмены с высокой психологической устойчивостью лучше справляются с жизненными вызовами и более активно участвуют в реабилитационных мероприятиях.

    Вопрос: Какие основные рекомендации вы можете дать, чтобы самостоятельно преодолеть психологические трудности в период реабилитации?

    Ответ: Первый и, пожалуй, самый важный этап — это создание плана мотивации и определение целей для восстановления после травмы.

    Чтобы успешно пройти реабилитацию, спортсмен должен быть полон решимости и ясно представлять, чего он хочет достичь. Для этого нужно найти источники мотивации. Например, можно ответить на следующие вопросы:

    Чего я ещё хотел бы достичь в спорте? Какие вершины мне по силам покорить?

    Как спорт помогает мне в жизни?

    После того как источники мотивации найдены, спортсмену следует четко определить свои цели как для восстановления, так и для будущих достижений. Поставив перед собой ясные и достижимые цели, спортсмен сможет сосредоточиться на процессе восстановления и достичь лучших результатов. Продвигаться к успешному возвращению к тренировочной деятельности.

    Во-вторых, следует применять идеомоторную тренировку для ускорения процесса восстановления.

    Идеомоторная тренировка, или визуализация, представляет собой мощный инструмент, широко используемый в спортивной психологии для более быстрого восстановления. Суть этой методики заключается в умственном воссоздании упражнений, связок, элементов и даже всей соревновательной программы.

    Во время тренировок и соревнований необходимо представлять себя в наилучшем свете, испытывая положительные эмоции и уверенность. Это поможет ускорить процесс восстановления и настроиться на победу.

    В-третьих, позитивное мышление.

    Не стоит отчаиваться и терять веру в лучшее, даже если кажется, что всё против вас.

    Наши мысли формируют нашу реальность. Негативные убеждения, эмоции и мысли, подобно фильтру, могут замедлить поток энергии, превратив его в слабый ручеёк.

    Однако, для того чтобы энергия свободно текла и наполняла вас силой, необходимо верить в свой успех и черпать вдохновение из внутренних источников.

    Негативные мысли, как плотина, могут блокировать ту энергию, которую вы вкладываете в восстановление. Поэтому первым шагом к достижению успеха станет умение контролировать свои мысли.

    Вопрос: Как проводить идеомоторную тренировку?

    Ответ: Для начала сядьте удобно, закройте глаза и приступайте к процессу.

    Ключевым аспектом идеомоторной тренировки является качество и точность выполнения упражнений. Постарайтесь представить, как вы выполняете действия с невероятной яркостью и грацией, словно они происходят в реальности. Именно такой подход поможет вам ощутить эффект от тренировки.

    Представьте себя в роли участника действия, важно, чтобы вы выполняли их быстро, уверенно и от первого лица. Не стоит смотреть на себя со стороны или как будто по телевизору — воспринимайте все ощущения как собственные.

    Во время выполнения идеомоторной тренировки ваш мозг посылает сигналы во все двигательные единицы, задействованные в процессе. Если бы мы установили датчики, которые измеряют активность, то обнаружили бы, что мышечная активность во время идеомоторной тренировки аналогична той, что наблюдается при выполнении реальных действий.

    Помните, если вам сложно самостоятельно справиться с психологическими трудностями во время реабилитации, то желательно обратиться за помощью к специалисту, спортивному психологу. 

    Вся информация на сайте охраняется законодательством Российской Федерации об авторском праве. Посетители не имеют права изменять, публиковать, делиться, участвовать в передаче или продаже, создавать произведения на основе материалов сайта или использовать их в любой другой форме без письменного разрешения правообладателя. © 2025г.

    Новые статьи

    Вопрос: Подскажите, как справится с психологическими трудностями во время реабилитации?

    Это тоже интересно...