На вопрос «Как выбрать трубчатый эспандер?» отвечает Александр Викторович Попков — специалист по созданию уникальных торговых предложений (УТП) для спортивных интернет-магазинов и руководитель спортивного блога «Околоспортивный».
В этой статье я подробно остановлюсь на ключевых параметрах, которые следует учитывать при выборе трубчатого эспандера. Мы обсудим материалы, из которых он изготовлен, и нагрузку, которую он создает при растяжении.
Для начала давайте разберемся, для чего нужен трубчатый эспандер
Тренировки с этим снарядом способствуют развитию силы, выносливости и отлично сказываются на подвижности суставов. Упражнения с эспандером также полезны для эластичности связок. Сопротивление, создаваемое эспандером, обеспечивает умеренную нагрузку, которую можно регулировать силой натяжения.
Трубчатый эспандер подходит для работы практически со всеми группами мышц. Вы можете закрепить его на любой удобной закреплённой конструкции, например, на шведской стенке, и выполнять разнообразные тяговые упражнения. В зависимости от высоты конструкции, нагрузка будет перемещаться.
Закрепив эспандер на перекладине или турнике, вы сможете проработать верхнюю зону, включая задние дельты — мышцы, которые часто отстают у многих атлетов. Выполняя упражнения на верхнем уровне, вы задействуете задние дельты, подключаете мышцы, сводящие лопатки, и дополняете тренировку упражнениями на широчайшие. Фиксация в нижней зоне также позволит вам проработать широчайшие мышцы с помощью тяговых движений.
Если вы повернетесь спиной к шведской стенке или другой конструкции, на которой закреплен эспандер, вы сможете выполнять упражнения на проработку грудных мышц. Трубчатый эспандер также отлично подходит для развития трицепса. В разгибании рук нагрузка на мышцы остается постоянной и увеличивается при растяжении трубки. Постоянная нагрузка активно включает мышцы в работу, позволяя им максимально сокращаться и оставаться в напряжении на всех фазах движения.
Теперь перейдём к материалам, из которых изготавливаются трубчатые эспандеры
В подавляющем большинстве случаев, а именно в 95%, они производятся из латекса и термопластичного эластомера (TPE). На упаковках производители часто указывают: «TPE», «Латекс», «100% латекс», «Натуральный латекс», «Гипоаллергенный латекс» и другие похожие формулировки.
Давайте разберёмся, что это значит.
Первым широко известным эластомером был натуральный каучук — продукт, полученный из натурального латекса. Латекс — это общее название сырья, которое представляет собой вязкую жидкость. На микроуровне его структура состоит из шариков (глобул), состоящих из каучуков, которые плавают в водном растворе и удерживаются в форме благодаря специальным веществам — эмульгаторам.
Натуральный латекс — это сок бразильской гевеи, который является разновидностью латекса. В нём глобулы натурального каучука (полиизопрена) плавают в водной фазе, которая содержит белки, углеводы и другие вещества биологического происхождения. Важно помнить, что это сок дерева, который оно выделяет для поддержания своей жизнедеятельности, поэтому натуральный латекс может содержать тысячи примесей. Это сразу наводит на мысль о возможности возникновения аллергической реакции у некоторых людей.
Теперь мы имеем достаточно знаний, чтобы понять, что трубчатый эспандер, изготовленный из натурального латекса, не состоит из самого натурального латекса, который представляет собой белый раствор. Он состоит из натурального каучука, полученного на основе натурального латекса.
Процесс изготовления изделий из каучука происходит следующим образом: сначала берут латекс, затем добавляют специальные вещества — коагулянты, которые разрывают глобулы и выпускают наружу полимерные нити каучука. Полученный гель можно отлить в форму. Чтобы каучук окончательно отвердел, его необходимо высушить. После сушки мы получаем каучуковое изделие, будь то латексная перчатка или подошва ботинка.
Однако со временем латексом стали называть и сам обработанный указанным выше способом латекс, что вызывает большие трудности в восприятии.
Синтетический латекс, являясь сырьём, состоит из глобул синтетических каучуков, которые получаются путём эмульсионной полимеризации. Эти шарики плавают в водной фазе, которая может иметь определённый состав. То есть если мы не добавляем в воду ненужные для эластомерных свойств белки, углеводы и другие вещества, то они не попадут в конечный материал.
Искусственный латекс уступает натуральному по многим параметрам. Например, он может набухать при контакте с водой. Но самое важное — он более жёсткий и со временем становится хрупким.
Очевидно, что в искусственном латексе больше различных добавок. Однако сложно сказать, ухудшают ли они качество эластомера или нет, поскольку без них это сырьё не могло бы существовать — они входят в его состав по определению слова «синтетический».
Термин TPE расшифровывается как термопластичный эластомер.
Все ранее описанные эластомеры, созданные на основе латексов, являются полностью аморфными. Это значит, что они не имеют чёткой структуры, как кристаллы, а представляют собой множество тонких нитей, которые не скручены в клубок, а переплетены случайным образом. Благодаря этому нити могут скользить относительно друг друга, что придаёт сырью эластичность.
Теперь представим, что некоторые участки этих нитей кристаллизовались и переплелись, образуя множество маленьких полотен. С помощью такой технологии мы можем создавать эластомеры, обладающие свойствами термопластов — твёрдых полимеров, которые можно отливать в формы при определённой температуре. Или, что то же самое, термопласты, которые обладают эластичностью, как эластомеры.
Очевидно, что ТПЭ, поскольку они лишь частично являются эластомерами, обладают меньшей эластичностью по сравнению с эластомерами на основе латексов. Кроме того, со временем ТПЭ могут терять свою изначальную форму, так как активное взаимодействие с переплетёнными нитями может расплетать и множество имеющихся маленьких полотен в составе. Однако появившиеся возможности формовки, которых не было при работе с латексом, делают этот вид сырья более лёгким и дешёвым в обработке.
Из вышесказанного следует:
- Натуральный латекс — это натуральный каучук.
- Синтетический латекс представляет собой синтетический каучук.
- Синтетический латекс характеризуется большим процентом жесткости, что означает более низкий процент растяжения.
- Материал TPE демонстрирует меньшую эластичность по сравнению с эластомерами, созданными на основе латексов, будь то натуральный каучук или синтетический.
Некоторые люди могут возразить, что в других статьях советуют не использовать эспандеры из термопластичного эластомера (TPE), так как они хуже растягиваются и не служат долго.
Действительно, со временем эспандеры из TPE могут потерять свою первоначальную форму после определённого количества растяжений. Однако у них есть свои преимущества.
Трубчатый эспандер из латекса идеально подходит для постепенного увеличения нагрузки, например, для амплитудных упражнений, которые не требуют мгновенной реакции мышц, а скорее поддерживают их тонус и создают сопротивление движению.
Трубчатые эспандеры из TPE, с другой стороны, отличаются более быстрым откликом на растяжение. Это делает их незаменимыми для упражнений, где требуется моментальная реакция мышц, что особенно актуально для футболистов, бегунов, велосипедистов и других спортсменов.
Давайте подробнее рассмотрим нагрузку, создаваемую трубчатыми эспандерами при их растяжении
Когда мы растягиваем трубку, атомы вещества смещаются из своего равновесного положения. Однако они всегда стремятся вернуться обратно. Именно это стремление атомов вернуться в исходное положение создаёт силу натяжения, которая используется в упражнениях. Чем больше мы растягиваем трубку, тем сильнее атомы отклоняются от своего естественного положения, а значит, тем больше сила, которая стремится вернуть их обратно.
Производители трубчатых эспандеров обычно указывают максимальную нагрузку, которую может создать эспандер при растяжении. Эта нагрузка достигается в конце растяжения.
В качестве примера можно привести трубчатые эспандеры из искусственного латекса бренда «HARD WORK». В их ассортименте есть эспандеры с трубками разного диаметра, что позволяет оценить, как меняется нагрузка в зависимости от толщины трубки.
Хочу подчеркнуть, что этот текст не содержит рекламы!
В 2022 году я проводил лабораторные испытания для отдельной партии трубчатых эспандеров, предназначенных для спортивного интернет-магазина, где я занимался разработкой уникального торгового предложения (УТП). На данный момент информация является устаревшей, и каждая новая партия, поступающая в продажу, может иметь другие показатели по нагрузке.
Вот результаты испытаний на растяжение эспандеров:
Как я уже упоминал ранее, производитель указывает нагрузку в конечной точке натяжения для двух трубчатых эспандеров: 12 LB (5,4 кг) и 30 LB (13,6 кг). Однако в реальности нагрузка у одного эспандера оказывается меньше заявленной.
Я провёл независимые испытания, растягивая эспандеры в 1,5 и 3 раза от их первоначальной длины. Это было необходимо, так как упражнения с этими эспандерами можно выполнять с разной амплитудой — малой, средней и широкой. Для каждой амплитуды движения мне нужно было определить нагрузку в килограммах, с которой будет взаимодействовать покупатель.
При выполнении упражнений с малой амплитудой нагрузка для одного эспандера составила от 0 до 2 кг, а для другого, с большим диаметром трубки — от 0 до 3 кг. Со средней и широкой амплитудой нагрузка увеличилась до 2-5 кг и 3-7 кг соответственно.
Какие выводы можно сделать из данной статьи, выбирая трубчатый эспандер?
При выборе трубчатого эспандера важно обратить внимание на материал, из которого он изготовлен. Если ваша цель — поддержать тонус мышц и использовать эспандер в возрастной и реабилитационной физкультуре, то оптимальным выбором станет изделие из латекса.
Для тех, кто стремится к росту мышц, рекомендуется выбрать эспандер из TPE. Выполняя максимальное количество повторений при минимальном количестве подходов, вы сможете достичь желаемого результата.
При покупке эспандера обратите внимание на нагрузку, которую он создает при растяжении. Важно не только учитывать максимальную нагрузку при максимальном растяжении, указанное в характеристиках, но и узнать у продавца о промежуточной нагрузке, чтобы понимать, с какой нагрузкой вам предстоит работать при различной амплитуде движений.
Лайфхаки для тренировок с трубчатым эспандером
Тренировка с трубчатым эспандером может быть очень разнообразной. Ведь, в отличие от простого утяжеления, вес которого вы не можете регулировать, с эспандером вы сможете корректировать нагрузку прямо во время движения.
В любом упражнении существует негативная и позитивная фазы движения.
Позитивная (активная) – это тот отрезок времени, когда ваши мышцы максимально напряжены. При работе с эспандером это будет его растяжение.
Негативная – когда вы выполняете обратное движение, возвращаясь в исходное положение. С эспандером это движение от конечной точки натяжения до к началу упражнения.
Как продлить активную фазу?
Попробуйте задержаться в позитивной фазе на 2-3 секунды. Растяните эспандер на вдохе, сделаете выдох и вернитесь в исходное положение. Так вы усилите эффект выполняемого вами упражнения, а нагрузка на мышцы возрастет в два раза. Также вы можете добавить пружинистое движение в крайней точке позитивной фазы. То есть растянуть эспандер и сделать несколько пульсирующих движений, растягивая жгуты еще больше.
Для активного снабжения мышц кислородом и увеличения мышечного волокна, эффективно будет ступенчатая система позитивной фазы. Это когда позитивная фаза выполняется в несколько этапов. Вы растягиваете эспандер на 30%, делаете вход и растягиваете еще на 30%, вдох и так до крайней точки.
Самое главное, что нужно запомнить, для эффективной тренировки с трубчатым эспандером, это то, что вам нужно постоянно концентрироваться на работе мышц в активной фазе.
Избегайте рывковых движений, выполняйте упражнение медленно и плавно. Так ваша тренировка будет не только эффективной, но и безопасной.
Вся информация на ресурсе (далее сайт) охраняется законодательством Российской Федерации об авторском праве. Посетители не имеют права изменять, публиковать, делиться, участвовать в передаче или продаже, создавать произведения на основе материалов сайта или использовать их в любой другой форме без письменного разрешения правообладателя. © 2024г.
