На вопрос: Как повысить уверенность в своих силах? отвечает Ольга Владимировна Гончарова — практикующий спортивный психолог, член сборной команды России и мастер спорта по велоспорту.
ВЕРА В СЕБЯ: КЛЮЧЕВОЕ КАЧЕСТВО ЧЕМПИОНОВ
Уверенность в себе — одно из самых ценных качеств, которыми обладают чемпионы. Что же такое уверенность?
Уверенность — это вера в то, что вы успешно выполните поставленную задачу. Когда у вас возникают сомнения, вы можете потерять надежду на победу, и ни одна программа тренера не будет работать так эффективно. Сомнение — это самый большой враг, оно мешает вам полностью сосредоточиться и выкладываться на 100%.
Однако быть уверенным в себе не означает, что вы совсем не испытываете страха, волнения или напряжения. Они присутствуют у каждого. Уверенность — это вера в свою цель, желание бороться до конца и не сдаваться даже в самые трудные моменты.
Предлагаю вам выполнить несколько упражнений, которые помогут повысить вашу уверенность в собственных силах. Для начала возьмите ручку и лист бумаги (желательно белый лист формата А4), и давайте начнём.
- Примечание: когда вы записываете свои мысли и идеи на бумаге, активность мозга при попытке вспомнить информацию возрастает по сравнению с цифровыми записями или когда вы просто держите информацию в голове.*
1. Определите свои цели
Чтобы обрести уверенность, нам необходимо четко осознавать свои цели. Подумайте и запишите цели, которые вы ставите на ближайшие соревнования и на более отдаленную перспективу.
Цели на ближайшие соревнования
- Прокатать всю программу красиво и харизматично (в фигурном катании).
- Действовать инициативно с самого начала, навязывая соперникам свою игру (командные виды спорта).
- Мощно и резко стартовать (спринтерские виды спорта).
Если вы испытываете неуверенность в своих силах и возможностях, старайтесь ставить цели, которые не будут напоминать вам о последствиях и результате. Вместо этого сосредоточьтесь на конкретных действиях, которые помогут вам достичь наилучшего выступления на соревнованиях. По мере того как ваша уверенность будет расти, вы сможете ставить более измеримые цели.
Цели на более отдаленную перспективу (год-два)
- Попасть в сборную команду России.
- Выполнить норматив Мастера Спорта.
- Улучшить технику старта, удара и так далее.
2. Осознайте свою миссию в спорте
Миссия — это недосягаемая мечта, которая становится для спортсмена путеводной звездой.
Примеры миссий:
- Стать Олимпийским чемпионом.
- Выиграть Чемпионат Мира, Чемпионат Европы или «Большой Шлем» у теннисистов.
3. Упражнение «Солнце моей уверенности»
Нарисуйте солнышко с лучиками. К каждому лучику напишите свои достижения в спорте, в чем вы сильны и уникальны, чем можете гордиться.
Для детей до 10 лет рекомендуется нарисовать не менее 5 лучиков с сильными качествами. Более старшим спортсменам или тренерам следует нарисовать 10 или более лучей.
Пример:
Источник фото: https://yandex.ru/images/search
4. Внешние проявления уверенности
Уверенность проявляется не только во внутренних качествах, но и во внешних. Вот несколько ключевых моментов, на которые стоит обратить внимание:
- Взгляд! Уверенные в себе люди обычно поддерживают зрительный контакт, в то время как неуверенные часто прячут взгляд.
- Поза: держите спину ровно, не скрещивайте руки.
- Плечи слегка опущены вниз. Неуверенные люди часто пытаются спрятаться и втянуть голову в плечи, что приводит к поднятым плечам. Уверенные же держатся прямо и расслабленно.
- Походка: легкая, спортивная.
- Неторопливые, плавные и уверенные движения рук. Без суеты и резкости.
Сочетание внешних и внутренних качеств поможет вам повысить вашу уверенность в себе и поддерживать ее на стабильно высоком уровне.
Вся информация на ресурсе (далее сайт) охраняется законодательством Российской Федерации об авторском праве. Посетители не имеют права изменять, публиковать, делиться, участвовать в передаче или продаже, создавать произведения на основе материалов сайта или использовать их в любой другой форме без письменного разрешения правообладателя. © 2024г.
, и давайте начнём.){kind=link}