На вопрос: Как преодолеть выгорание в спорте? отвечает Ольга Владимировна Гончарова — практикующий спортивный психолог, член сборной команды России и мастер спорта по велоспорту.
Выгорание в спорте — это состояние, при котором спортсмен теряет мотивацию заниматься, испытывает физическое и эмоциональное истощение, его результаты ухудшаются, и ему становится трудно следовать прежней программе тренировок.
Причины выгорания
Существует три основных фактора, способствующих выгоранию:
- Перегрузка и усталость. Высокая загруженность может привести к снижению эффективности по всем направлениям.
- Завышенные требования. Когда спортсмены предъявляют к себе слишком высокие ожидания, спорт может превратиться в бесконечный цикл технических недочетов и неудач. На каждой тренировке кажется, что не удалось достичь нужного уровня.
- Стресс и эмоциональная нестабильность. Постоянный стресс, связанный с отношениями в команде или личной жизнью, может усугубить ситуацию.
Поиск решений
Чтобы справиться с выгоранием или предотвратить его, следует проанализировать свой режим дня. Вот несколько вопросов, на которые стоит ответить:
1. Как вы восстанавливаетесь после тренировок? Что вы можете добавить в свой отдых?
- Для спортсмена восстановление не менее важно, чем сама тренировка. Правильный режим сна (не менее 8 часов), качественное питание, баня или сауна, бассейн, массаж и медико-оздоровительные процедуры — всё это стоит включить в свой спортивный график.
- Подумайте, какие занятия приносят вам силы, энергию и заряд бодрости. Возможно, это прогулки на свежем воздухе пешком или на велосипеде, походы в кафе, общение с друзьями, настольные игры, рисование или чтение. Запишите как минимум 10 пунктов, что ещё может вдохновлять вас, помимо занятий любимым видом спорта.
2. Постановка целей. Чтобы избежать эмоционального выгорания, спортсменам необходимо научиться правильно ставить цели, которые будут их мотивировать. Я уже писала об этом здесь.
3. Снижение перфекционизма. Если кратко, перфекционизм в спорте — это стремление к идеальной реализации возможностей, необходимых для достижения цели. Поэтому на тренировках старайтесь выполнить задание тренера не идеально, а максимально чётко и точно, насколько это возможно на данный момент. Помните, что достичь идеала не всегда реально, но вы можете постараться сделать всё возможное. Это поможет снизить гиперответственность за результат, которую спортсмены часто возлагают на себя.
Вся информация на сайте охраняется законодательством Российской Федерации об авторском праве. Посетители не имеют права изменять, публиковать, делиться, участвовать в передаче или продаже, создавать произведения на основе материалов сайта или использовать их в любой другой форме без письменного разрешения правообладателя. © 2024г.
